크레아틴 복용법과 크레아틴 효능과 부작용 알아보기

크레아틴 복용법과 크레아틴 효능 및 부작용 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

크레아틴이란?

크레아틴은 근육 내에 저장되어 있다가 운동 시 에너지로 사용되는 물질입니다. 크레아틴은 ATP 생산을 돕고 근육 피로감을 줄여 운동 능력을 향상합니다. 또한 근육 내 수분량을 증가시켜 근육량과 부피를 늘리는 데 도움을 줍니다.

 

 

크레아틴 복용법과 크레아틴 효능과 부작용 알아보기

 

 

크레아틴 복용법과 크레아틴 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

크레아틴 복용법

크레아틴 복용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

크레아틴 복용 방법

1. 로딩 기간

• 빠른 로딩: 하루 약 20g의 크레아틴을 6일간 섭취합니다. 하루에 5g씩 4번에 나눠서 섭취합니다.
• 느린 로딩: 느린 로딩 시 하루 약 3g의 크레아틴을 섭취합니다.

2. 유지 섭취

• 로딩 기간 후 하루 3~5g의 크레아틴을 지속적으로 섭취합니다.

3. 섭취 시기

• 운동 직전 또는 운동 중에 BCAA와 섞어 섭취하는 것이 일반적입니다.

복용 시 주의사항

• 얼굴 따끔거림 : 크레아틴 섭취 초기에 얼굴 따끔거림이 나타날 수 있음
• 하루 1g 이하로 섭취 : 따끔거림이 있을 경우 하루 1g 이하로 섭취

크레아틴은 로딩 기간 후 지속적으로 섭취하는 것이 효과적이며, 운동 전후에 섭취하는 것이 일반적입니다. 하지만 개인차가 있을 수 있으므로 부작용 발생 시 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

크레아틴 효능

크레아틴 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 근육 강화 및 운동 능력 향상

• 크레아틴은 근육 내 에너지원인 인산크레아틴(PCr)의 저장량을 높여줍니다.
• 이를 통해 고강도 운동 시 근육 피로를 줄이고 운동 능력을 향상할 수 있습니다.

2. 근육량 증가

• 크레아틴은 단백질 합성을 증가시키고 근육 분해를 억제하여 근육량 증가에 도움 됩니다.

3. 뇌 기능 개선

• 크레아틴은 항산화 작용, 신경 보호, 우울증 및 양극성 장애 개선 등 뇌 기능 향상에 도움 됩니다.

4. 신장 기능 보호

• 크레아틴은 신장 기능 장애 환자에게 주의가 필요하지만, 정상인에게는 신장 기능 보호 효과가 있습니다.

크레아틴은 근육 강화, 운동 능력 향상, 근육량 증가, 뇌 기능 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 다만 신장 기능 장애 환자의 경우 주의가 필요합니다.

 

 

크레아틴 부작용

크레아틴 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴 섭취 시 발생할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

크레아틴 부작용

• 위장 관련 부작용 : 크레아틴 섭취 후 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장 증상이 보고되었습니다.
• 근육 경련 : 크레아틴 섭취 후 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
• 탈수 현상 : 크레아틴은 근육 내 수분량을 증가시켜 근육량과 부피를 늘리지만, 과다 섭취 시 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.
• 신장 기능 저하 : 장기간(5년 이상) 크레아틴을 과다 섭취할 경우 신장 기능 저하가 보고되었습니다.
• 근육 손상 : 크레아틴 섭취 후 근육 손상이 발생할 수 있으며, 이는 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

따라서 크레아틴 섭취 시 적절한 수분 섭취와 함께 적정량 섭취가 중요합니다. 특히 신장 기능 저하 환자나 장기간 과다 섭취 시 주의가 필요합니다.

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