혈압 낮추는 법 및 도움 주는 보충제와 지압법 알아보기

혈압을 낮추는 것은 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 흡연 중단 등을 통해 혈압을 관리할 수 있습니다. 혈압 낮추는 법 및 도움을 주는 보충제와 생활 습관 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

고혈암의 위험성

고혈압은 높은 혈압 자체가 각종 장기에 치명적인 손상을 일으키기 쉽기 때문에 위험합니다. 이로 인해 심장발작, 뇌졸중 등 치명적인 합병증이 발생할 수 있습니다. 또한, 고혈압은 심장에 과도한 부담을 주어 심장근이 비대해질 수 있으며, 이로 인해 심장 기능이 저하되고 심부전, 심근경색 등의 심장 질환 발생 위험이 증가합니다.

 

혈압 낮추는 법 및 도움 주는 보충제와 지압법 알아보기

 

이러한 위험을 줄이기 위해 혈압 낮추는 법 및 그에 따른 보충제와 방법들에 대해서 좀 더 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 / 식습관

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식습관은 다음과 같습니다.

• 건강한 식습관 유지: 과다한 나트륨 섭취를 피하고, 신선한 과일, 야채, 곡물, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 섭취해야 합니다.
• 소금 섭취 제한: 식품 조리 시 소금 사용량을 줄이고, 가공 식품과 과자, 조미료의 소금 함량을 줄여야 합니다.
• 칼륨 섭취: 감자, 뿌리채소, 콩류 등 칼륨을 섭취할 수 있는 과일과 채소를 매일 충분히 먹도록 합니다.
• 가공식품 줄이기: 가공식품에는 가공을 최소한으로 한 식품에 비해 훨씬 더 많은 양의 나트륨이 들어있습니다.
• 외식 줄이기: 외식을 줄이고 직접 요리해서 먹는 횟수를 늘린다면 도움이 될 것입니다.
• 영양성분표 확인: 포장식품을 구매할 때는 영양성분표를 확인하고, 여러 브랜드 제품의 성분표를 서로 비교해 1회 제공량당 나트륨 함유량이 얼마나 되는지 확인하도록 합니다.
• 건강한 지방 섭취: 건강한 지방인 불포화 지방산이 풍부한 음식은 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엑스트라버진 올리브오일, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 견과류 등으로 섭취할 수 있습니다.

이러한 식습관을 유지하면 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 

 

혈압 낮추는 법 / 보충제

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 보충제는 다음과 같습니다.

• 엽산 (Folic acid, 엽산): 엽산은 세포 형성을 돕는 비타민B의 한 유형인 폴레이트(Folate)의 합성 형태입니다. 폴레이트 수치가 낮으면 고혈압 등 심혈관계 문제가 발생할 위험이 커질 수 있습니다.
• 비타민D: 인체는 햇볕에 노출되면 비타민D를 생성합니다. 비타민D는 장의 칼슘 흡수와 면역 기능을 돕습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 동맥을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 섬유소: 섬유소는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 코엔자임Q10 (CoQ10): 고혈압 환자 40%가 코엔자임큐텐 결핍을 가지고 있습니다. 코엔자임Q10은 심장 펌프질 기능을 강화하고, 혈관 손상을 막는 효능이 뛰어나 심장 비타민으로 알려져 있습니다.
• 코엔자임Q10, 아르기닌, 가바GABA, rTG오메가3: 이들은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 보충제로 알려져 있습니다.
• 비타민C: 비타민C 성분도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 보충제를 섭취하면 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 하지만, 보충제는 의사나 약사의 지시에 따라 섭취해야 합니다. 

 

 

혈압 낮추는 법 / 지압법

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 지압법은 다음과 같습니다.

• 인영혈 지압법: 목울대 양옆을 손가락으로 누르면 맥박이 뛰는 부위를 인영혈이라고 합니다. 이곳을 5~7초간 지그시 눌러주면 혈압이 내려가는 효과가 있습니다. 인영혈은 자율신경계를 조절하여 고혈압을 조절할 뿐만 아니라 기관지염, 편도선염, 인후염 등 호흡기질환 예방에도 도움이 됩니다.
• 합곡혈 지압법: 엄지와 검지 사이에 움푹 파인 합곡혈을 '아프다’라고 느낄 정도로 꾹꾹 눌러주면 혈압 안정에 도움이 됩니다. 합곡혈은 잘 알려져 있듯 소화불량 완화에 효과가 있습니다. 급체, 구토, 설사, 변비 등 소화 기능에 이상이 생겼을 때 합곡혈을 눌러주면 좋습니다.
• 소부혈 지압법: 손바닥을 펼쳤을 때 새끼손가락과 약지 손가락의 중간 부분을 지압해 주는 것입니다. 이 부위를 지압해 주면 일시적으로 혈압이 낮아집니다.

이러한 지압법을 사용하면 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

혈압 관련 정보 제공 사이트

혈압에 대한 정보를 제공하는 사이트로 아래의 웹사이트들을 추천드립니다,

• 대한고혈압학회: 고혈압 연구 및 진료에 관련된 정보를 제공하며, 고혈압 진료지침, 학술대회 자료, 연수강좌 자료 등 다양한 자료를 제공합니다.

대한고혈압학회 바로가기

 

 

• 국가건강정보포털: 질병관리청에서 운영하는 사이트로, 고혈압에 대한 개요, 원인, 증상, 진단 및 검사, 치료 방법 등에 대한 정보를 제공합니다.

국가건강정보포털 바로가기

 

이 사이트들을 통해 혈압에 대한 다양한 정보를 얻으실 수 있을 것입니다. 필요한 정보를 찾으시는 데 도움이 되길 바랍니다.